Hallo Karsten,
da hast Du vollkommen recht, Krämpfe sind nicht zwangsläufig auf Magnesiummangel zurückzuführen.
Was ich vergessen hatte zu sagen.... ich meine der Körper kann ca nur 200 mg in der Stunde aufnehmen. Von daher ists natürlich sinnvoll auf mehrere Einzeldosen zu verteilen.

Und danke für den Hinweis auf Bedenken bei eingeschränkter Nierenfunktion, ich bin da vielleicht etwas leichtfertig. Mann hat Niereninsuffizienz 2, Ärzte haben mitunter den Zeigefinger erhoben angesichts des D3-Spiegels, Magnesium wird zwar bestimmt, wurde aber bislang nie moniert.

Die Ärztezeitung schreibt:
www.aerztezeitung.de/Medizin/Magnesium-a...te%20Hinweise%20nahe .

LGe
Monika

Ich habe das Thema nicht von Anfang anverfolgt und vielleicht wurde auch schon auf das ein oder andere aufmerksam gemacht.
Muskelkrämpfe haben nicht immer mit Magnesiummangel zu tun,heißt,auch hohe Dosen müssen bzw. können nicht dagegen helfen.Oft ist auch ein Natriummangel schuld an diesen Krämpfen. Beim Sport wird auch auf Natrium und Kalium geachtet. Bei starken Anstrengungen,wie etwa Kraftsport nehmen die Sportler schon vorm Training 1 bis 3 Gramm Salz in ihren Getränken zu sich. Zu Musklekrämpfen und Natriummangel findet sich sicherlich auch was im Netz,bspw.Youtube und Dr. weigel?
Vorsicht ist natürlich geboten bei Bluthochdruck Problemen!
Magnesium habe ich über Jahre vieles probiert,angefangen von Brausetabeltten bis hin zum Threonate.
Citrat hat eine abführende Wirkung und wird auch in der Medizin oder bei Verstopfung als bewärtes Mittel eingesetzt.
Durchfallprobleme hatte ich auch ständig.
Seit knapp 3 Monaten nehme ich Threonate am Morgen, Abstand zum Kaffee sollte mind. 1 Stunde betragen!
Am Tag dann MG-Glycinat,jeweils 3 Stück,die letzte vorm zubettgehen. Somit komme ich auf Satte 600mg elementares MG am Tag und das ohne jeglichen Durchfall.
Vermutlich könnte ich noch weiter steigern,was ich aber lieber lasse,geht Mg auch über die Nieren und da sind meine Werte nicht mehr die eines Gesunden jungen Mannes.

Gruß in die Runde

Ich nehm 400 mg Diasporal und 150 mg ist in meinen Vitaminen Orthomol Cardio also nehm ich nicht 750 sondern 550 mg Magnesium ein,da wäre ja noch Luft nach oben, ich frag mal in der Apotheke nach. Auch nach dem Malat.
Vielen Dank und l G

Hallo Pasotto,

nicht etwa - was ist der Unterschied zwischen Magnesium und Magnesiummalat. Keine Form verkäuflichen Magnesiums als Nahrungsergänzungsmittel ist reines Magnesium, sondern eine Verbindung aus Magnesium und zB Salzen. Deswegen ist auch darauf zu achten, wenn Du 750 mg Magnesium einnehmen willst, welchen elementaren Anteil Magnesium Dein Präparat hat. Unterschiedlichen Magnesiumverbindungen schreibt man verschiedene Wirkungen zu.
Wenn Du Präparate aus der Apotheke nimmst, hast Du meist Kombipräparate, die zudem Stearat enthalten und relativ teuer sind. Magnesiumstearat ist umstritten. Weil wir relativ große Mengen verbrauchen kaufe ich zum Großteil Magnesiumcitrat in Pulverform. Meist nehmen wir noch eine Dosis als Kapsel, die verschiedene Verbindungen enthält. Mir wurden 1250 mg elementares Magnesium empfohlen, das krieg ich meist nicht unter :'), aber nen Teil nehme ich dann als Malat, da verträglicher.

www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung...-magnesiumpraeparate

Am besten probieren, was einem gut bekommt und nützt.

Bei "Zentrum der Gesundheit" les ich immer mal gern rein, nicht nur wenns um Magnesium geht.

LGe
Monika

Was ist bitte der Unterschied zwischen Magnesium und magnesiummanalat.Würde gerne mehr nehmen als 750 mg wie jetzt,gehe 3x die Woche ins Fitness da verbrauch ich schon etliches,aber habe Angst wegen Darmprobleme.
Vielleicht würden meine Fuss und Wadenkrämpfe weniger,
Bei mehr magnesium.
Lg Pasotto

Wo Durchfall Magnesiumeinnahme begrenzt, kann ich nur empfehlen Magnesiummalat zu probieren.
Wir nehmen seit mehreren Jahren täglich zu ordentlichen Dosen D3 auch Magnesium. Wenn letzteres vernachlässigt, kommt es schnell zu Krämpfen.

LGe,
Monika