Ich nehme seit 2 1/2 Jahren Vitamin-D-Supplementierung.
Ausgangswert Anfang 2019: 16,4 ng/ml (25-(OH)-Vitamin D3) im Blutserum. Wöchentlich Oleovit 16,000 I.E. verschrieben bekommen, noch OHNE zusätzl. K2 oder Magnesium.
Mai 2020: neuer Wert 29,2 ng/ml, Einnahme eigenmächtig erhöht. Irgendwann kam K2 dazu.
Nach dem Sommer 2019 (Ergänzung Juli und August nur ca. 2000 I.E. tgl.) erst 38,6 ng/ml bei unregelmäßiger Einnahme; die körpereigene Bildung mittels Sonne ist offenbar nur bei starker Exposition richtig wirksam, Melanom- oder Basaliom-Gefahr muss ich ja auch beachten.
Tägliche Einnahme seit November 2019, Dosis erhöht (November à 9.500, Dezember täglich 10.000!).
Jan./Feb. 2020 sicherheitshalber nur 6.500 tgl.
März 2020: (erst?/nur noch?) 60,4 ng/ml im Blut.
Mit ca. 7.500 I.E. tgl. über den Sommer 2020 -> 75 ng/ml,
denselben Wert, ca. 75 ng/ml, hatte ich auch im Jänner 2021.
Dosis auf ca. 7.200 reduziert;
bin mittlerweile dennoch bei 78,8 ng/ml (ja, wirklich ng/ml) (ca. 197 nmol/l) nach einem trüben Frühling und habe die Ergänzung weiter heruntergefahren:
Momentan nehme ich 5.800 I.E. täglich in der Früh, immer mit 160 - 200 Mikrogramm K2 (natürlich MK7, all-trans), alles als ölige Tropfen, dazu ein Eßlöffel Leinöl und fallweise Magnesium (da ohnehin viel aus der Nahrung!)
Ich würde mich gerne auf einem Mittelwert des empfohlenen Bereichs halten, ~ 65 ng/ml.
Punkto Immunsystem schwöre ich drauf, war seit, nun ja, 2 1/2 Jahren nicht ernstlich krank (naturgemäß kann ich nicht sagen, wie es ohne Vitamin/Hormon D3 gewesen wäre!)
Wichtig ist in jedem Fall die tägliche Einnahme und die regelmäßige Kontrolle, aber alle Spiegel bis ca. 100 ng/ml halte ich für unbedenklich. Sicherheitshalber Abstand von der Calcium-Aufnahme schadet aber wohl nicht.
Wichtige Erkenntnis: bei einem Gewicht von in meinem Falle 90 bis 94 kg dauert es eine ganze Weile, bis ein vernünftiges Depot aufgebaut ist
Diagnose MGUS/ IgG kappa im Mai 2019
Mittelwerte/ aktuelle Werte BLUT (5.9.22):
IgG 37,2 (Ref.: bis 16,0), aktuell: 35,8;
IgA 0,16, akt.: 0,15 (ab 0,70); IgM 0,26, akt.: 0,31 (ab 0,40); Gesamteiweiß 87,3 (ca. 60-80), akt.: 87 [alles g/l].
FLC aktuell: kappa 21,6 (Ref.: bis 19,4), lambda 8,8 (ab 5,7) mg/l, kappa/lambda 2,5 (bis 1,65).
CRAB neg.; B2M β2-Mikroglobulin 2,2 (Ref. bis ca. 2,7) mg/l, CRP sehr niedrig, LDH im Rahmen.
Nikolaus
